【温書】食完飯眼訓,集中唔到,點算好?
簡短的午睡可增強認知功能
研究團隊研究,共納入2,214名60歲以上的健康長者(其中1,534人有午睡習慣,而另外680人則沒有午睡習慣)。對於這些受試者,每個人都接受了「認知功能」的測試,並記錄了午睡習慣的細節,包括:午睡的時間和每週的頻率。
當認知功能的測試結果與午睡資料進行比較時,研究團隊發現午睡者在「認知功能測試」中的得分高於不午睡者,也就是說,有午睡習慣的人,「認知功能」較好。
同時,研究團隊也發現午睡的時間也很重要。午睡時間少於30分鐘,每週不超過4次,對「認知功能」的提升最大。相對的,午睡時間過長、和更頻繁的小睡,「認知功能」測試的結果最差。
閉眼放鬆15分鐘有充分的效果
如果是短短的15分鐘,就可以利用休息時間的空檔小睡一下了。這樣的短暫睡眠,將會消除大腦的疲累並提高活動力。比起忍住睡意進行午後的工作,小睡片刻保證能夠快速提高工作效率。 就算不睡午覺,光是閉眼放鬆15分鐘也有充分的效果。據說,大腦處理的各種資訊,有一半以上都是視覺(從眼睛來的)資訊。因此,如果閉上眼睛強制阻絕視覺資訊,將會減少至少一半的視覺資訊,如此一來,便能夠讓過熱的大腦獲得休息。
午睡時間過長的人,可能有慢性疾病
白天需要長時間(1小時以上)午睡的成年人,可能更容易罹患糖尿病、心臟病、和憂鬱症……等疾病。白天想要睡覺的衝動表示晚上可能睡眠不足,這與罹患這些慢性疾病的風險較高有關。
發炎反應可能是導致慢性病患者常常打瞌睡,和需要午睡的原因。與發炎反應相關的化學物質,在睡眠障礙中扮演重要角色。睡眠調節身體的免疫反應,在白天裡,睡眠或打瞌睡,被認為是對發炎的一種進化性反應,也就是說,發炎反應較多的人比較常打瞌睡。
午睡時間過長會形成惡性循環,若白天睡覺是為了彌補晚上不足的睡眠,然而白天睡覺時間過長,會造成晚上更難入睡。
如何安排優質的午睡?
上述研究也觀察到一個特別的現象:那些刻意在特定時間午睡的人,而不是在他們感到疲倦時打瞌睡,「認知功能測試」的得分更高。
定期午睡可能與較好的「認知功能」有關,尤其是:方向與位置的辨識、語言的流暢性、和工作相關的記憶……等功能都較佳。
如果要睡午覺,最好將午睡時間安排在下午兩點鐘以前,午睡時間保持在30分鐘以內(使用鬧鐘、或計時器以免睡過頭),並建議在一週內午睡幾次。(推薦閱讀:午覺好處多卻怕愈睡愈累?「咖啡午覺」幫你更快恢復清醒)
要獲得高品質的午睡休息,一定要找一個安靜、舒適的地方,不要受到分心及干擾。